Lo primero que quiero recordar es que, si estás viviendo una situación de violencia, es una situación MUY GRAVE. Expertos adultos te pueden ayudar. Llama a este teléfono, que no deja rastro en la factura 116111. Si sólo puedes hablar un momento, te orientarán sobre qué hacer.
Hay otras circunstancias, que también pueden estar produciendo estrés o depresión. Te voy a ayudar a identificar cuales son. Es importante que las identifiques y que entiendas que es normal como te sientes y, si fuera necesario, pidas ayuda a los adultos y a otras personas de tu edad, que puedan escucharte y reconfortarte.
Estas son las situaciones más dolorosas:
1.
En tu casa hay una inquietud constante debida a cuestiones
económicas.
2.
No puedes ver, ni estar cerca de un ser
querido enfermo.
3.
Ha fallecido un ser querido. y no has podido despedirte
debidamente.
4.
Estás pasando por un duelo debido al
fallecimiento reciente de un ser querido.
5.
Tienes en casa una persona con síntomas o enferma,
por coronavirus.
6.
Tú estás enfermo-a o en un grupo de riesgo, si
contraes la enfermedad.
7.
Un ser querido está en un grupo de riesgo, si
contrae la enfermedad.
8.
Has perdido el contacto con tu pareja o te ha
dejado recientemente.
9.
Te sientes aislado de tu grupo de edad.
Estas situaciones también pueden estar haciéndote sentir mucho estrés:
1.
Echas de menos salir a la calle y te sientes
encerrado.
2.
En tu casa no hay bastante espacio para estar en
soledad
3.
En tu casa no entra suficiente luz natural.
4.
Los vecinos molestan o te inquietan.
5.
No dispones de los medios tecnológicos para
mantenerte en contacto con tus amistades.
6.
No dispones de los medios tecnológicos
necesarios para hacer las tareas del instituto.
7.
No consigues concentrarte en las tareas del
instituto.
8.
Has obtenido malos resultados en tus notas en
este periodo.
9.
No consigues trabajar convenientemente mediante
el uso de tecnología, te cansas mucho.
¿Has visto que en las listas hay 9 y no 10 cosas? No pasa nada. No tiene que ser todo perfecto. No tienen que ser 10. Acepta la imperfección. No es momento para estresarse por eso. Si necesitas DATOS en el móvil, tu familia puede ponerse en contacto con servicios sociales para que los podáis conseguir. No obstante, procura no estar todo el día conectado con juegos o con amistades, reparte el tiempo entre redes sociales, amistades, juegos y trabajo del instituto. Si no tienes un problema de datos, también debes tener cuidado.
Aquí tienes algunos consejos para calmarte y conseguir paz interior:
Utiliza los cascos y la música para aislarte. EVITA la música que te genere estrés. Si sólo escuchas música muy repetitiva o con letras, trata de escuchar música relajante y SIN LETRAS. Al principio es posible que no sientas que te tranquiliza, pero al cabo de un tiempo, empezarás a notar los efectos.
Aprovecha la noche para reencontrarte contigo, procurando sentirte tranquilo. Haz algún ejercicio de meditación como los que hacíamos en clase:
Imagina un triángulo perfecto en tu mente o un círculo.Cambia su color. Dale vueltas.
Imagina números blancos en tu mente del 1 al 10. Cambia su color.
Imagina que estás solo-a en una playa, en la montaña o en el campo. Intenta concentrarte en los sonidos y las sensaciones físicas que sientes a través de tu imaginación.
Aquí tienes unas actividades de meditación guiada:
ACTIVIDAD 1
ACTIVIDAD 2.
ACTIVIDAD 3
Intenta relativizar su importancia de estos problemas y pensar que pasarán. Piensa frases como: Esto pasará, y todavía le daré más valor a lo que antes no le daba.
Consejos para no cansarse tras horas de usar el ordenador.
Consejos para preparar exámenes, o estudiar sin agobiarse.
Proyecta en tu mente con ilusión lo que harás cuando puedas salir, sin pensar que será un día concreto. No fijes una fecha, al contrario, piensa que te estás haciendo más fuerte y que podrías aguantar "lo que te echen" sin pestañear.
Hazte un elogio, diciendo cosas como "lo estás haciendo muy bien" y luego di tu nombre.
¡LO ESTÁS HACIENDO MUY BIEN...........!
Y ahora... sé comprensivo con los demás. Ya sabes, también están haciendo un gran esfuerzo, apoyar a otros te ayudará, como a mí me ayuda escribir esto para ti.
¡UN BESO GIGANTE!
¿Has visto que en las listas hay 9 y no 10 cosas? No pasa nada. No tiene que ser todo perfecto. No tienen que ser 10. Acepta la imperfección. No es momento para estresarse por eso. Si necesitas DATOS en el móvil, tu familia puede ponerse en contacto con servicios sociales para que los podáis conseguir. No obstante, procura no estar todo el día conectado con juegos o con amistades, reparte el tiempo entre redes sociales, amistades, juegos y trabajo del instituto. Si no tienes un problema de datos, también debes tener cuidado.
Aquí tienes algunos consejos para calmarte y conseguir paz interior:
Aprovecha la noche para reencontrarte contigo, procurando sentirte tranquilo. Haz algún ejercicio de meditación como los que hacíamos en clase:
Imagina un triángulo perfecto en tu mente o un círculo.Cambia su color. Dale vueltas.
Imagina números blancos en tu mente del 1 al 10. Cambia su color.
Aquí tienes unas actividades de meditación guiada:
ACTIVIDAD 1
ACTIVIDAD 2.
ACTIVIDAD 3
Intenta relativizar su importancia de estos problemas y pensar que pasarán. Piensa frases como: Esto pasará, y todavía le daré más valor a lo que antes no le daba.
Consejos para no cansarse tras horas de usar el ordenador.
Consejos para preparar exámenes, o estudiar sin agobiarse.
Proyecta en tu mente con ilusión lo que harás cuando puedas salir, sin pensar que será un día concreto. No fijes una fecha, al contrario, piensa que te estás haciendo más fuerte y que podrías aguantar "lo que te echen" sin pestañear.
Hazte un elogio, diciendo cosas como "lo estás haciendo muy bien" y luego di tu nombre.
¡LO ESTÁS HACIENDO MUY BIEN...........!
Y ahora... sé comprensivo con los demás. Ya sabes, también están haciendo un gran esfuerzo, apoyar a otros te ayudará, como a mí me ayuda escribir esto para ti.
¡UN BESO GIGANTE!
